ในยุคที่เทรนด์รักสุขภาพมาแรงแซงโค้ง หลายคนต่างจับจ้องมองหาวิธีดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนักกันฉ่ำๆ เพราะปัญหาที่หลายคนกำลังเผชิญกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นๆ และการควบคุมน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้นเราจึงรวบรวม 5 ทริคเด็ด! เพื่อช่วยให้คุณบอกลา(หุ่นเก่า) ต้อนรับ(หุ่นใหม่) มาเริ่มต้นกันเลย!

1. ตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาด : ก้าวแรกสู่ความสำเร็จ

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน  เริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด  หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป  เช่น  การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์  เพราะอาจทำให้ท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย

เคล็ดลับ :  ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมจริง  โดยทั่วไปคือการลดน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์  แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็กๆ  เพื่อสร้างแรงจูงใจและความภาคภูมิใจ

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน : กินอย่างไร ให้หุ่นปัง

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก  การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน  ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่  และได้รับสารอาหารที่จำเป็น

เคล็ดลับ : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม  เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง  เช่น  ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ  ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และแป้งขัดขาว  ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน  ทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด  เพื่อช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น  หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างบ่อยๆ  โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง  อ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร  เพื่อเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ  ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ไม่ใช้น้ำมันมาก  เช่น  นึ่ง ย่าง อบ ต้ม

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : เคลื่อนไหวร่างกาย สร้างหุ่นสวย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน  ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง  และส่งผลดีต่อสุขภาพจิต

เคล็ดลับ : ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์  เช่น  เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน  ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์  เลือกกิจกรรมที่ชอบ  เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก  เริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ  แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลา  หากไม่สะดวกออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ  สามารถแบ่งออกเป็นช่วงๆ  เช่น  ออกกำลังกาย 10-15 นาที 3 ครั้งต่อวัน

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : พักผ่อนเต็มที่  หุ่นสวยไม่รอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ  ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู  ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ  และควบคุมความอยากอาหาร

เคล็ดลับ : นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน  นอนเป็นเวลา  เพื่อให้ร่างกายปรับตัว  หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีบนเตียงก่อนนอน

5. หาแรงสนับสนุน : กำลังใจสำคัญ  สู่ความสำเร็จ

การมีแรงสนับสนุน  ช่วยให้คุณมีกำลังใจในการควบคุมน้ำหนัก  ไม่รู้สึกท้อแท้  และสามารถทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับ : บอกเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวทราบ  เพื่อให้พวกเขาช่วยให้กำลังใจ  เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนัก  เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน  ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ  เพื่อขอคำแนะนำในการควบคุมน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีทริคง่ายๆ ให้หุ่นสวยฉ่ำ และหนึ่งในตัวเลือกเด็ด คือ “ฟิตต์ มีล บาย กิฟฟารีน” (Fitt Meal by Giffarine) ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร เป็นตัวช่วยควบคุมหรือลดน้ำหนัก มีให้เลือกถึง 5 รส ได้แก่ รสโกโก้  รสกาแฟ  รสสตรอเบอร์รี่ รสกล้วย และรสชาติใหม่ล่าสุด คือ รสชาไทย สูตรใหม่ อร่อย เข้มข้น หอมกลิ่นชาไทยสุดๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่ม อร่อย อยู่ท้อง และได้รับสารอาหารครบถ้วนในหนึ่งมื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ปรับรูปร่าง หรือรักษาหุ่นให้คงที่

โดยมีส่วนประกอบที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ไขมันดีจากน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันทานตะวัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากไฮโดรไลซ์โอ๊ต ไม่มีส่วนผสมของนมวัว เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมวัว และ ใช้น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิกและสารสกัดจากหญ้าหวาน

การควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล”ดี”  ต้องอาศัยความมีวินัย ความอดทน ความพยายาม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม บทความนี้มอบ 5 ทริคเด็ด!  เพื่อช่วยให้คุณบอกลาหุ่นเก่า ต้อนรับหุ่นใหม่ พร้อมเผยเคล็ด (ไม่)ลับดีๆ ที่การันตีผลลัพธ์เด็ด แต่ถ้าเรื่องการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ก็ลองหาตัวช่วยดีๆ อย่าง “ฟิตต์ มีล บาย กิฟฟารีน” (Fitt Meal by Giffarine) ลองเลย…อร่อยเด็ดทุกรสชาติ  แถมมีสารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้งโปรตีนจากพืช คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ 23 ชนิด ให้พลังงานประมาณ250- 252 Kcal ต่อซอง ราคา 1,700 บาท  เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่นักธุรกิจกิฟฟารีนทั่วประเทศ  กิฟฟารีน 1101, www.giffarine.com , Facebook: giffarineofficial,  Line : @giffarinethailand  IG: Giffarinebrand ,  Shopee และ Lazada